Est-ce plus dur pour les femmes de faire des tractions ?

Les tractions sont un exercice qui repose sur le poids du corps : il s’agit de se suspendre à une barre installée en hauteur, généralement avec les paumes des mains tournées vers l’extérieur, et de se hisser jusqu’à ce que le menton dépasse le niveau de la barre. “C’est un excellent exercice pour le haut du corps, explique Leigh Breen, professeur et spécialiste de la physiologie des muscles à l’université de Leicester. Il fait surtout travailler les muscles du dos, mais il sollicite également les bras et la ceinture abdominale.” Les tractions ont la réputation d’être redoutables – surtout pour les femmes. Mais est-ce justifié ?

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“Si on prend l’ensemble de la population, faire des tractions est généralement plus compliqué pour une femme qui se situe dans la moyenne, explique Leigh Breen. Il y a plusieurs raisons à cela. Premièrement, la masse musculaire des femmes est naturellement moins concentrée dans le haut du corps que celle des hommes, or ce sont précisément ces muscles qui sont sollicités pendant cet exercice.

Deuxièmement, les femmes présentent en règle générale un taux de masse grasse légèrement supérieur. Étant donné qu’une traction exige de soulever l’intégralité de son propre poids, le fait d’avoir moins de muscles dans le haut du corps par rapport à la charge à déplacer réduit ce que l’on appelle le rapport force-poids.

Pour finir, des différences anatomiques peuvent rendre la traction un peu moins efficace. Les hommes ont généralement des épaules plus larges et des proportions différentes, ce qui rend la mécanique de la traction plus favorable. Les femmes ont également un centre de gravité légèrement plus bas, ce qui ne facilite pas l’exercice.

Mais il s’agit de moyennes statistiques, pas de règles définitives. Leigh Breen assure :

“Tout le monde peut s’entraîner et développer les muscles nécessaires. Même si les femmes partent avec un léger désavantage, rien ne les empêche de maîtriser les tractions. Beaucoup de femmes réussissent à enchaîner plus de tractions qu’un homme lambda.”

Si votre objectif est de réussir votre première traction, mieux vaut développer votre force de manière progressive. Les tractions assistées à l’aide d’élastiques vous permettront de vous entraîner plus facilement, tandis que des exercices comme le tirage vertical et le tirage horizontal viendront renforcer les muscles sollicités.